피곤한데 잠이 안 와요 : 클라이피

익명

마음톡

2025-09-03

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눈을 감고 잠을 자려고 해봐도 좀처럼 잠이 오지 않습니다.
어떨 때는 두 시간 동안 못 잔 적도 있습니다.

이럴 때는 어떻게 하는 게 좋을까요?
출근하면 또 피곤이 몰려와서 너무 힘들어요 ㅜㅜ

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김선경2025-09-03 15:43

안녕하세요?

저도 수면에 문제가 있는 사람이라.. 그 괴로움이 너무나 이해 됩니다.

수면 문제는 정말 많은 사람들이 겪고 있고, 불면을 해결하는 것과 관련된 동영상, 강의, 자료 등도 정말 많이 있지요.

그간 잠을 잘 자기 위해서 어떤 노력들을 해 보셨을까요?
최근에 무언가 걱정이 될 만한 일이 있으셨나요?

수면 문제를 해결하는 방법 중에는 크게, 정신과 약물, 수면 보조제, 수면 위생, 수면 클리닉을 통한 원인 파악 이렇게 4가지로 나누어서 볼 수 있습니다.

첫째, 정신과 약물을 복용하는 것이예요. 잠을 잘 못 자는 이유가 어디에 있는지? 를 더 명확하게 확인할 필요가 있습니다.
불면은 우울, 불안, 혹은 ADHD 등의 문제로 인해 나타날 수도 있어서 이런 부분을 잘 파악한 뒤 관련된 약물을 처방 받게 됩니다.
정신과 약을 먹는다는 점에서 주저 될 수 있지만 잠을 못 자는 이유가 다른 정신적인 문제와 관련되어 있다면 그 문제를 치료할 필요가 있지요.
정신과 진료와 함께 심리 상담을 받으시는 것이 필요하구요.
만약 하루를 살아낼 수 없을 정도로 고통스럽다면 일단은 정신과를 방문하시기를 권합니다.

둘째, 수면 보조제를 통해 도움을 받는 방법이예요. 여기에는 멜라토닌, 테아닌, 트립토판, 가바, 락티움 등 여러가지가 있습니다. 시중에 판매되는 수면 영양제들을 꼼꼼히 살펴보시고 자신에게 맞는 것을 한번 시도해 보셔도 좋습니다.

셋째는 수면 위생인데, 습관을 바꾸어야 하기 때문에 실천이 정말 어려운 방법입니다. 예를 들면 잠 자기 3시간 전에는 아무것도 먹지 않기, 자기 전에 핸드폰 보지 않기, 정시에 일어나고 정시에 자기, 수면 일기 쓰기.. 등이예요.

넷째는 수면 클리닉에서 기기를 장착하고 수면을 취하면서 수면 문제의 원인을 찾고, 그 에 따른 해결 방법을 처방 받는 것입니다.

이 중에서 어떤 것이 가장 해 볼만 하실까요?
스스로 실천하기 가장 쉬운 것부터 시작해 보시라고 말씀드려요!

수면 문제를 천천히 회복하는 과정에서 해 볼 수 있는 쉬운 방법은 "낮잠"입니다.
10분이라도 잠을 잘 수 있는 곳을 찾아서, 부족한 수면 시간을 보충하시기 바랍니다!

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출근할 때 가슴이 두근거려요. 행복한 순간에도 불안해요

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