기분이 매일 기복이 심해요 : 클라이피

익명

마음톡

2025-07-07

안녕하세요.

어떤날은 모든게 잘되고 잘풀릴것 같은 기분인데 또 다음날은 어떻게해도 안될것같은 어두운 터널속을 헤매는 느낌이에요.

이런 기분변화가 거의 하루 이틀마다 바뀌니 너무 지치고 힘들어요.

술도 마셔보고 여러 시도를 해봤는데 마음대로 되지 않아요.

계속 반복되다보니 뭔가 의욕도 떨어지고 계속 피곤하고 어떻게 해야될지 모르겠어요

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김선경2025-07-07 17:15

안녕하세요?

어떤 상담이든 첫 회기에 내담자가 한 말이 가장 중요한데, 주신 글 속에서도 첫 문장이 가장 중요해 보입니다. 지금 겪는 심리적 어려움이 생생하게 전달되어서 읽는 저도 안타까운 마음이 들었구요.

문자 상담은 편리하기는 하지만, 상담을 하는 사람으로서는 여러 가지를 구체적으로 몰라서 도와드리고 싶은 마음보다는 훨씬 미흡한 상담을 드릴 수 밖에 없는 점이 아쉽습니다.

먼저, 자신이 힘들어하는 것을 스스로 인정하는 것이 필요합니다. 사람들은 흔히 힘들 때 “나는 왜 이 정도로 힘들어 할까?” 라고 생각합니다. 어릴 때 어른들에게 많이 듣던 말이지요. 그 정도로 뭘 그렇게 힘들어 하냐고.. 자신들은 그 보다 더 힘든 일도 해 냈었다고... 약하게 살지 말라고....

하지만 내가 힘들면 힘든 거고, 힘든 나는 그럴 만한 이유가 있는 것입니다. 안갯속에서 무언가가 보였다 안보였다 할 때 느끼는 간절함과 절박함이 왜 잘못된 건가요? 어느 날은 잘 될 것도 같다가, 어떤 날은 모든 게 안될 것 같을 때 불안하고 외로움이 느껴지는 것은 당연한 감정입니다.

인간도 생물이기 때문에 이 때 느끼는 불안감은 어쩔 수가 없습니다. 내가 잘못해서도 아니고, 부족해서도 아닙니다. 그저 그런 상황에서는 누구나 불안하고, 걱정스럽고, 자신이 없습니다.

저는 일단 이런 마음으로 자신을 바라보셔야 할 것 같습니다. 반성할 필요도 없고, 너무 애쓸 필요도 없습니다. 그저 에베레스트를 등반하는 사람이 그렇듯, 담담하게 불안과 걱정을 친구 삼고, 자신을 위로하면서, 한걸음씩 무거운 발걸음을 옮기는 것뿐입니다. 언젠가는 끝이 있습니다.

두 번째는 나의 감정을 다룰 수 있는, 자신에게 효과가 있는 방법들을 찾아야 합니다. 인간이 머리를 제대로(판단하고, 계획하고, 실행하는) 쓰려면 감정이 안정되어야만 가능해요. 감정은 내가 어떤 사람인지를 직관적으로 알려주기는 하지만, 나에게 도움이 되는 정확한 인지 기능에는 해가 될 수 있습니다.

지금은 주로 술을 통해 감정을 다루고 있으신 것같습니다. 그런데 술은 초기에는 세로토닌 분비를 증가시켜 잠시 불안을 줄여주지만 지속된 음주는 세로토닌 분비를 감소시켜서 불안, 우울, 초조감이 생기지요. 술 말고 다른 방법으로 불안한 감정을 다루어야 합니다.

다른 여러 시도를 해 보셨다면 어떤 시도였을까요? 상담심리학에서는 감정 조절을 돕는 다양한 방법들을 소개하고 있는데요. 생각을 바꿀 수도 있고, 감정을 충분히 표현할 수도 있습니다. 제가 요즘 상담에서 많이 사용하는 방법은 심상법입니다. 나의 불안을 나와 떼어낼 수 있게 해 주지요. 불안이 올라올 때마다 그 불안을 서랍 속에 넣습니다. 혹은 불안이라는 쓰레기를 박스에 모은 뒤에 바다에 던질 수도 있습니다. 이 외에도 여러 가지 방법이 있으니 자신에게 맞는 방법을 찾아 보시면 좋을 것 같습니다.

위의 두 가지는 혼자서도 가능하지만, 나에게 맞는 상담사와 심리 상담을 받으신다면 더 빠르게 효과를 볼 수 있습니다.

[클라이피 심리상담센터 센터장 김선경]

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요즘 잠이 오질 않아요 ㅜ ㅜ 아무 의욕이 없어요

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