화를 내면서 얻을 수 있는 "효과"는 무엇일까요?
사과를 받는다? 다음에는 무례하게 행동하지 않게 한다? 스스로 더 이상 화가 안 난다?
이 세 가지가 화를 낸 효과라고 한다면 사실 세 가지 모두 얻기가 쉽지 않습니다.
먼저, 화를 내면 사과를 받을 수도 있지만 상대방이 사과를 할 지는 알 수 없어요.
또 상대가 사과를 한다고 해도, 상대는 이미 상처를 받았다는 점에서 이전의 관계로 돌아가기 어려울 수 있다는 점도 고려해야 합니다.
잘 잘 못을 떠나서, 누군가의 격한 화를 경험하면 그 사람을 볼 때마다 불편할 수 있으니까요.(사람마다 다르기는 합니다)
두번째, 화를 내고 나면 다음에는 나에게 무례하게 행동하지 않을 가능성은 높지만, 그 또한 알 수 없습니다.
세번째, 사실 화를 내면 화가 더 납니다.
화를 낸다는 것이 신체적으로 흥분되기 때문에, 흥분된 상태에서는 더 부정적인 생각들 혹은 일들이 생각나고, 그 생각은 다시 나를 화 나게 만드니까요.
이와 같은 이유로 화를 "효과적"으로 낸다는 것 자체가 매우 어렵습니다.
더 도움이 되는 전략은 "내가 화가 났음을 아는 것"이 되어야 할 것 같아요.
"내가 지금 화가 났구나... " "화가 난 이유는 ---였구나... "를 아는 것이죠.
그것을 알아차리고는 잠시 시간을 가지세요.
몸에서 느껴지는 화가 100도로 끓는다면, 50도 정도로 내려갈 때까지 화를 식히는 겁니다.
방법은 자신에게 맞는 것을 찾아보세요.
잠시 밖을 나가서 찬 바람을 쐴 수도 있고, 따뜻한 차 한잔도 좋고, 좋아하는 음악을 듣는 것도 좋습니다.
내 몸이 현재를 느낄 때(벌써 봄이 왔네.. 실내 온도가 좀 덥네..) 화가 식은 것이예요.
화는 거품이 가라앉듯 가라 앉습니다.
그리고 이제 나는 화가 났었던 나를 위로하면서, 나의 화를 어떻게 다룰 것인지 생각해 보세요.
직접 말하는 대신 상대를 이해하면서 지나가는 것을 선택할 수도 있고, 말로 자신의 마음을 잘 전달하는 방법을 선택할 수도 있습니다.
혹은 말하지는 않지만 앞으로 그 사람과의 관계를 다르게 설정해보는 것도 나의 결정입니다.
어떤 방법이 나에게 가장 도움이 되는지 생각해 보고 그 방법으로 나의 화를 전달하는 것이 좋을 것 같아요.
자.. 이제 두 번째 적으신 어려움 즉, 사람들을 만나고 오면 손, 얼굴, 귀를 여러번 씻는 문제는 정신과 진료를 받으시는 것을 추천 드립니다.
약물 치료가 도움이 될 수 있고, 약물 치료와 함께 심리 상담을 받으시는 것도 좋습니다.
병원을 가는 것이 조금 주저 되실 수 있겠지만.. 그래도 위의 증상은 약물로 효과를 볼 수 있는 증상이예요.
조금만 용기를 내 주세요!
저는 화 내는 법을 모르겠어요.
사람들이 무례하게 행동할 때도 혼자만 삭히고, 괜히 가까운 사람들에게 화를 내는 것 같습니다.
정작 열 받게 하는 당사자들은 제가 화 난 지도 모르고...
점점 혼자 썩어 가는 것 같아요.
그리고 사람들하고 만나면 안 좋은 기운이 붙어 오는 거 같은 느낌이 들어서 손이나 얼굴을 여러 번 씻어요.
특히 귀를 여러 번 씻어서 염증이 생겼어요.
하지만 안 씻으면 불안해서 아무것도 못하겠습니다.
제 상태가 심각한 걸까요?
어디를 찾아가면 도움을 받을 수 있을까요?