자존감이 너무 낮은거 같아요... : 클라이피

익명

2025-11-12

요즘 들어 스스로에게 기대가 너무 큰 게 아닌가 하는 생각이 듭니다.
항상 책임감을 가지고 최선을 다하려고 하지만, 정작 어떤 일을 해냈을 때 성취감보다는 후회가 먼저 찾아오는 경우가 많아요.
‘조금 더 잘할 수 있었을 텐데’, ‘그때 이렇게 하지 말걸’ 같은 생각이 꼬리를 물죠.

그래서인지 나도 모르게 자꾸 다른 사람과 비교하게 됩니다.
누군가는 나보다 더 능숙해 보이고, 더 인정받는 것 같고, 더 여유로워 보일 때마다 내 부족함만 크게 느껴져요.
그럴 때마다 마음 한구석에서는 ‘나도 누군가에게 인정받고 싶다’, ‘조금이라도 칭찬받고 싶다’는 마음이 올라옵니다.

결국 나는 스스로에게 너무 높은 기준을 세워놓고, 그 기준에 도달하지 못하면 스스로를 깎아내리며 괴로워하고 있는 것 같아요.
누구보다 열심히 해왔는데, 정작 나 자신에게는 한 번도 따뜻하게 “괜찮아, 잘하고 있어”라고 말해준 적이 없었던 것 같습니다.
마음 건강을 올리고 변화될 수 있는 구체적인 방법을 알고 싶어요.
그렇게 생각하지마세요! 이런 위로의 말 말고 구체적인 방법이요!!
도움을 주실 수 있을까요...?

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김선경2025-11-12 21:12

안녕하세요?

나는 어느 때 용기가 생기지?를 생각해 보면, "그래도 잘 한 것"을 생각할 때 더 열심히 하고 싶은 마음이 생깁니다.

그런 면에서 글 쓰신 분이 하는 생각들... "조금 더 잘할 수 있었는데", "그 때 그렇게 하지 말걸", "누군가에게 인정 받고 싶다"... 는 마음은 "그래도 잘 한 것"을 생각하는 것과는 다른 방향인 것같아요.
스스로의 기준에 못 닿은 자신을 책망하거나, 남과 비교해서 자책하는 방식으로는 용기가 날 수 없고, 지치기만 합니다.

그렇지만, 우리에게는 목표 혹은 성장이 필요하기도 해서 지금의 내 모습에 안주할 수도 없습니다.

이것이 우리의 딜레마인 것같아요.

심리학에는 "optimal discrepancy" 라는 용어가 있답니다. 번역하면 "최적 도전 간극" 정도로 할 수 있겠네요.
이 말은 자신에게 살짝 벅찬 목표를 세우면서 도전감과 성취감을 같이 노린다는 뜻입니다.
너무 높으면 하기 싫거나 좌절하고, 너무 낮으면 의미 없게 느껴지기 때문이예요.

"살짝 벅찬 목표"를 정할 때는 자신이 원하는 바, 주변에 닮고 싶은 사람의 모습, 가능할 것같은 수준 등을 고려해서 정해 보세요.
그와 함께 오늘 하루 자신이 잘 했던 것도 함께 생각합니다.
이 두 가지를 함께 할 때 나를 돌보고, 지지하면서도 자신이 원하는 방향으로 성장할 수 있습니다.

이제 구체적인 방법 세 가지를 알려 드릴게요.

첫째, 자기 전에 노트를 꺼내서(혹은 핸드폰으로) 오늘 자신이 잘 한 것을 8개 적고, 발전시키고 싶은 것을 2개 적어 봅니다.
잘 하고 있는 것의 비율이 압도적으로 높지요?
매일 적은 뒤 한 달 후에 그 동안 적은 것을 훑어 봅니다.
자신이 잘 해 온 것들을 한번에 볼 수 있고, 목표로 했던 것들을 내가 조금씩 해 내고 있는 변화를 확인할 수 있을 거예요.

둘째, 나에게 "괜찮아, 잘 하고 있어"라는 말을 거울을 보면서 해 보세요.

셋째, 저녁에 샤워할 때 샤워기의 따뜻한 물 줄기를 느껴보세요. ("느껴 본다"는 것은 그 느낌에 집중하는 거예요.) 물 줄기를 느끼면서 오늘도 하루를 잘 살아낸 나에게 "수고했다"고 조용히 말 해 보세요.

무엇보다 글 쓰신 분이 건강한 마인드를 위해 필요한 것을 알고 계셔서 반갑고, 희망적입니다.

꼭 그렇게 변화되시기를 응원하겠습니다.

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스트레스와 무기력감으로 조언 구합니다. 친구를 위로해 주고 싶어요(펫로스)

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