원치 않는데도 계속 떠오르는 생각... : 클라이피

익명

마음톡

2025-11-18

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안녕하세요? 저는 제 생각의 방향을 바꾸고 싶어요. 계속 죽음에 대한 생각(자살 사고와는 달라요)을 하게 돼요.

가장 최근의 예를 들자면, 정신과에서 처방한 약을 보면서 '인0놀을 처방해 주셨군... 이거 베타 차단제지...CYP2D6 지질이구나...술이랑 같이 먹으면 위험하겠지....'이런 식으로 사고 회로가 돌아가요.

당장 죽고 싶었던 건 아니고 심지어 저 때 기분은 꽤 괜찮았어요. 기분과 별개로 저런 생각이 드는 것 같아요.

특히, 보드카, 자몽 착즙 주스 같이 약 대사에 영향을 주는 것들을 볼 때 저도 모르게 그런 것들을 생각을 하게 됩니다.

평소에도 자살 사고가 드는 순간이 가끔씩 있긴 해요.

하지만 제가 정말 생명 활동을 정지 시키고 싶은 게 아니라 쉬고 싶다, 힘들다, 도망치고 싶다는 생각이 큰 거라는 걸 알기 때문에 그 때마다 머릿속에서 쳐내요.

그런데 그것과는 별개로 저런 구체적인 생각이 들 때도 있어서 살짝 스스로가 불쾌해요.

생각을 깊게 하지 않게 훈련할 수 있는 방법이 있을까요?

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김선경2025-11-18 11:01

마음톡 찾아 주셔서 감사합니다!

요즘 AI 가 여러 분야에 사용되면서 AI에게 상담을 요청하는 경우가 많아지고 있는 것 같아요.
오늘은 AI 에게도 상담을 요청해서, AI의 상담과 심리상담전문가의 상담 두 가지를 올려 드릴게요.

두 가지 버전을 보면서 더욱 도움이 되시기를... 그리고 심리상담전문가의 전문성이 필요할 때는 꼭 찾아주시기를 바랍니다.

버전 1) 심리상담전문가의 상담(저의 상담)

실제로 스스로 생명을 끊고 싶은 것이 아니라, 죽음에 대한 생각을 매우 구체적으로 하고 계신 것 같습니다.
생명을 끊고 싶은 것이 아니라는 점에서는 다행스럽지만... 이런 생각을 자주 하신다는 것은 그 만큼 사는 게 힘들다는 반증이어서 안타까움도 들어요.

정신과에서 받은 처방약이 있다고 하시니 정신과에 갈만한 힘든 증상은 명확히 있으신 것 같아요.
그렇다면 이제는 약물치료의 도움과 함께 심리상담을 받으셔야 합니다.

우리의 뇌는 항상 두렵고 위험한 자극에 먼저 반응하기 때문에, 힘들다, 도망치고 싶다, 쉬고 싶다... 이런 생각 보다는 죽어야지, 끝내야지.. 이런 생각에 더 빨리 반응합니다.

그 생각이 우리에게는 더 시급하고, 위급하기 때문에 그 생각을 하면 앞의 생각들은 쑥 뒤로 숨어버리지요. 거북이가 목을 등딱지 속으로 숨기듯 말입니다.
그러나 그 때 뿐이고... 나에게 남아 있는 증상들은 수시로 다시 떠 오릅니다.
그렇다면 힘들다, 도망치고 싶다, 쉬고 싶다.. 그 증상을 들여다 보아야 합니다.

상담을 받으시면 도대체 내가 왜 그런 마음을 가지고 있는지 알아낼 수 있습니다.
아마 이유를 어렴풋하게 알고 계시겠지만 상담을 받으면 좀 더 깊은 수준에서 이유를 찾을 수 있습니다(무의식이라고 부를 수도 있고, 혹은 스스로 인지하기 싫은 수준이라고 할 수도 있습니다)
원인을 찾고, 나아질 수 있는 방법들을 나에게 적용하면 분명히 달라질 수 있습니다.

또 하나. 상담을 받기 전까지 하셔야 할 일은 그런 생각이 들 때 감각을 이용해서 그 생각에서 빠져 나오는 겁니다.
즉, 따뜻한 커피(차)를 마시거나, 좋아하는 음악을 크게 듣거나, 차가운 바람을 느끼면서 빠르게 걸으세요.
생각이 나를 괴롭히고 있기 때문에, 생각에서 나오도록 도와 줍니다.

두 가지 중에 어느 것이든 좋습니다. 꼭 시작해 보세요!

버전 2) AI 상담(Chat GPT)

지금 겪는 건 “죽고 싶다”는 의도라기보다, 약이나 술 같은 자극을 보면 자동으로 위험·약물 분석 모드가 켜지는 거에 더 가까워 보여요.
지식이 많을수록 이런 생각이 기분과 상관없이 툭 튀어나올 수 있고, 거기에 ‘죽음’이 살짝 섞여 있어서 스스로 불쾌하게 느껴지는 거고요.

여기서 목표는 “이 생각을 없애야지”가 아니라, 생각을 얕게 지나가게 만드는 것이에요. 떠오를 때마다
“아, 또 위험 분석 모드가 켜졌네” 하고 짧게 라벨을 붙이고, 내용 파고들지 말고 지금 몸 감각 쪽으로 살짝 주의를 옮겨보세요.
“손이 따뜻하네”, “등이 의자에 닿아 있네” 같은 아주 간단한 것만 짚어도, 생각이 깊이 들어가는 걸 막는 데 도움이 돼요.

그리고 스스로에게 “내가 진짜 죽고 싶은 게 아니라, 뇌가 습관대로 계산하고 있는 거다”라고 말해주는 것도 좋아요.
만약 어느 순간부터 자살 생각이 더 자주, 더 구체적으로, 끈질기게 붙어 있기 시작한다면 그때는 꼭 정신과나 상담실에 바로 이야기해 주는 게 안전하고요.
지금처럼 “이게 뭐지?” 하고 살펴보는 태도 자체가 이미 잘하고 있는 부분이에요.

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숙면이 너무 힘들어요 자만과 겸손 사이?

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