숙면이 너무 힘들어요 : 클라이피

익명

2025-11-18

안녕하세요. 30대 직장인입니다.
요즘 잠 때문에 너무 힘들어서 상담받아보고 싶어 글을 남겨요.

최근 몇 주 동안 밤에 자꾸 깨는 문제가 계속되고 있어요.
잠들기는 괜찮은데, 한 번 잠들고 나면 2~3시간 간격으로 눈이 떠지고, 다시 잠들기까지 시간이 꽤 걸립니다.
특히 새벽에 한 번 깨면 그때부터는 머릿속이 다시 복잡해져서 깊게 못 자고요.

낮에 특별히 카페인을 많이 마시는 것도 아니고, 자기 전에 휴대폰을 오래 보는 편도 아닌데 이유를 모르겠어요.
그렇다고 지금 생활이 여유로운 것도 아니어서, 퇴근 후엔 몸이 피곤해 기절하듯 잠들 때도 많은데 이상하게 새벽만 되면 깨요.

이렇게 몇 주가 이어지다 보니 아침마다 머리가 무겁고, 일하는 동안 집중도 잘 안 되고, 중간에 너무 피곤해요.
어떻게 하면 좋아질 수 있을까요?

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김선경2025-11-18 16:58

저희 마음톡에 와 주셔서 반갑습니다!

입면은 괜찮은데, 수면의 유지에 어려움이 있으시네요.
새벽에 자꾸 깨고, 다시 잠들기까지 시간이 걸리고, 다시 잠들더라도 깊이 못자기도 하고..
내일 또 일을 해야 한다면 걱정이 되니 더 잠이 깊이 안 들것같아요.

보통 수면 문제는 우울이나 불안과 같은 심리적인 문제와 함께 찾아 오는데요.
글로만 보면 그런 정서적인 문제가 발견되지는 않습니다.

실제로 혹시 걱정이 있으신가요? 생각을 많이 해야 할 일이 있으신가요? 주변에 누군가 걱정이 되는 분이 계신가요?
그렇다면 상담을 통해 이 부분의 도움을 받으시면 좋겠습니다.
일상의 기능에도 문제가 있다면 약물 치료도 시도해 볼 수 있겠어요.

그 정도가 아니라면 아래의 수면 일기를 적어 보세요!
스스로 수면의 패턴을 분석하는 것인데요.
한 달 정도 쓰면, 어떤 부분에서 문제가 있는지 스스로 확인할 수 있습니다.

예를 들어, 스스로는 몰랐지만 새벽에 깨는 날은 운동을 많이 했을 수도 있고, 낮잠을 잤을 수도 있어요.
혹은 주말과 주중의 수면 패턴이 크게 차이가 나는지도 분석할 수 있습니다.

수면 일기를 통해 자신의 수면 패턴을 분석하고, 그 문제를 수정했을 때 수면이 나아지는 지 한번 살펴 보시기 바랍니다.

또한 한 달 꾸준히 일기를 쓰면 스스로에게 어떤 리워드(선물)를 줄 것인지 정해 보세요.
나에게 주는 선물을 꼭 받기 위해서 일기를 쓰면 덜 힘드실 겁니다!

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